ברכותינו על הצטרפותך למעגל המתרגלים של כינור לב
1. מורידים את אפליקציית “כינור לב" מחנות האפליקציות, ומסנכרנים בין החיישן לטלפון.
2. מדליקים את החיישן ע"י לחיצה על הכפתור, מוודאים שנדלק אור אדום בתוך החיישן.
3. פותחים את החיישן (בדומה לאטב כביסה) ומכניסים את האצבע לתוכו.
המערכת תבקש להפעיל בלוטוס/מיקום, יש לאשר זאת.
אנדרואיד: לוחצים על ברקוד ההתחברות שבמרכז המסך, ואז לוחצים על משולש ההפעלה.
אייפון: מצמידים את החיישן למצלמה, סורקים להתחברות. ואז לוחצים על משולש ההפעלה.
4. בחירת שיר: מקליקים על האייקון “בחירת שיר” > ”הוסף שיר” > בוחרים את השיר שתרצו לשמוע.
5. הדרכה קולית: במסך הראשי בצד שמאל למעלה יש אייקון בצורת מיקרופון. בהקלקה עליו תישמע הדרכה קולית, הקלקה נוספת תעצור את ההדרכה הקולית.
בתרגולים הראשונים מומלץ להקשיב להדרכה הקולית.
הפעלתם את האפליקציה>שמתם האצבע בתוך החיישן>בחרתם שיר>מתחילה להישמע מוסיקה>
במהלך התירגול קצב המוסיקה משתנה לפי קצב הלב שלכם, עקבו אחר הנחיות לתרגול
שבו בנוחות במקום שקט והתרכזו רק בהקשבה למוסיקה (בשלב זה).
בתרגולים הראשונים מומלץ לעקוב אחר ההדמיה ולנשום לפיה:
מכניסים אוויר לאט ובעדינות דרך האף, מוציאים אוויר דרך הפה בשפתיים קפוצות עם טיפה מאמץ.
כשהעיגול סביב הדמיית הנשימה ירוק זהו סימן שאתם בדרך הנכונה.
נושמים ושמים לב לשינויים בקצב המוסיקה. זוכרים שהמוסיקה מִשְׁתַּנָּה לפי השינויים של קצב הלב שלך, כשקצב הלב עולה קצב המוסיקה עולה (המוסיקה נעשית יותר מהירה), כשקצב הלב יורד המוסיקה איטית.
שמים לב למה שקורה במוסיקה במהלך הנשימה – שימו לב משהו משתנה במוסיקה כשאתם מכניסים אויר, ומה משתנה במוסיקה כשאתם מוציאים אויר?
שימו לב שבשאיפה קצב המוסיקה עולה (נעשה מהיר), ובנשיפה יורד (נעשה איטי).
המשיכו בהקשבה למוסיקה ונשמו באותו אופן בחזרתיות.
חזרו על התירגול במשך כ-5-15 דקות כל יום.
התמדה חשובה מאוד להצלחת התהליך, אנו ממליצים לתרגל למשך כ-5-15 דקות ביום.
ניתן להוסיף/להוריד זמן לפי רצונכם, קצב ההתקדמות הוא אישי.
זהו, אתם מתחילים במסע לגילוי ויצירת סינכרון ואיזון פנימי.
מסך 1: הדמיית נשימה, הדרכה קולית, כפתורי מידע והפעלה
מסך 2: גרפים לשיקוף השתנות קצב הלב והקוהרנטיות
מסך 3: גרף לשיקוף התדר, מיועד למטפלים
מסך 4: גרף לבקרת פעילות החיישן
כלים: הגדרות לצורך התאמה אישית
הדרכות: סרטוני הדרכה
היסטוריה: כל התירגולים שלכם שמורים במקום אחד
תרגול: הגעה למשחקים שבמערכת (תרגול מעולה שמעלה את הקשב והריכוז)
בחירת שיר: מגוון קטעי מוסיקה לבחירתכם, ישנה אפשרות להעלות מוסיקה משלכם.